 | |
Svaret er ja og faktisk er ”dårlig holdning” en av de hyppigste årsakene til nakkeproblemer og spenningshodepine.
”Dårlig holdning” skyldes enten for slappe muskler eller en muskulær ubalanse i ett eller flere ledd. For slappe muskler er ikke det store problemet, fordi økt fysisk aktivitet, f.eks. løping, nesten alltid kurerer problemet. En ubalanse derimot kommer, når vi snakker om øvre del av rygg og nakke, oftest fordi vi sitter og arbeider i fastlåste stillinger, f.eks. ved datamaskinen. Det kan også skyldes golf, tennis, bridge eller sjakk. Alle disse aktivitetene karakteriseres ved at man har armene fram foran seg. Når armene er framme, er brystmusklene forkortet og ofte også moderat til kraftig aktivert. Hvis musklene ikke strekkes ut etter aktiviteten eller dersom ikke tilsvarende øvelser blir gjort med musklene mellom skulderbladet og ryggsøylen, så vil det bli en økende muskulær ubalanse. Det problematiske ved ubalansen nettopp her er at den som sekundær effekt trekker skulderbladene og øvre rygg fram, og nakkens muskulatur spennes ekstra opp som kompensasjon for å holde hodet i en nøytral stilling(se bilde 1).
For å motvirke og kanskje unngå dette problemet, kan to enkle øvelser utføres et par ganger om dagen. I denne sammenheng skal det likevel nevnes at det kan være spesielle variasjoner der et mer personlig program utført av en fysioterapeut, er en nødvendighet.
Øvelse 1 er å få strukket brystmusklene godt, det er jo de som i første omgang er synderne. Strekket utføres f.eks. i en døråpning der du legger den ene armen mot karmen samtidig som du setter fram foten(høyre arm – høyre fot/venstre arm – venstre fot). Legg press mot karmen. Det er viktig at skulderen holdes nede og at strekket merkes i brystet og ikke i selve skulderleddet. Hvis armen holdes for høyt, strekkes primært den nedre delen av brystmusklene. Hvis armen holdes for lavt, strekkes primært den øvre delen av brystmusklene. Se bilde 2 for korrekt utførelse.
Øvelse 2 er å få styrket musklene i øvre rygg, samtidig med at musklene i nakken strekkes. Øvelsen utføres ved å flette fingrene bak nakken og så trykke hodet tilbake mot hendene som ikke gir etter og uten at hodet beveges bakover. Det er viktig at det ikke svaies i hoftene under øvelsen. Det skal bare merkes et strekk i nakkemuskulaturen og musklene mellom skulderbladene skal føles aktiverte. Se bilde 3 for korrekt utførelse.
Med de 2 øvelsene er du et langt skritt på veien mot en bedre holdning.
Øvelsene er helt ufarlige og kan gjøres av alle. Likevel er det viktig igjen å peke på at det kan være spesielle variasjoner eller andre muskulære ubalanser som i sammenheng med denne problemstillingen gjør det nødvendig å få råd og veiledning fra en fysioterapeut slik at du kan få tilrettelagt et personlig program med øvelser.
I tillegg til øvelser, som flere kanskje allerede har skjønt at man ikke gidder å gjøre i lengden, for dem kan MBT-skoen være en del av løsningen. Uansett problemet er MBT-skoen nemlig konstruert slik at musklene konstant må aktiveres for å holde oss i balanse. Hvis det er en muskulær ubalanse, så motarbeides den automatisk ved å bruke denne skoen.
Vi håper å se deg i Centro Sanum der du både kan prøve og få profesjonell veiledning i bruken av MBT-skoen og råd og veiledning når det gjelder øvelser mot ”dårlig holdning”.
Helse | Mars 2008
| Abonera på nyheter via e-mail | Versjon til utskrift · Send til en venn |
