Ansiktets muskler må trenes og vedlikeholdes, akkurat som musklene i resten av kroppen – intensjonen er der, men vi glemmer det engang imellom. Hele kroppen er det vanskelig å følge med på. – Kan aldring påvirkes?
Den gjennomsnittlige levealderen og den generelle helsetilstanden i Europa har økt så voldsomt de seneste 100 årene at vi ser en enorm vekst i tallet på eldre mennesker som er friske, sunne og lever lenger. Mennesker over 50 har et svært høyt aktivitetsnivå - derfor er det i dag vanskelig å finne modne mennesker som har gyngestol og som sitter der og tvinner tommeltotter. Den måten vi snakker om alderdom og om det å bli gammel på, avslører vår negative holdning. Hvem ønsker å gå inn i alderdommen uten å vise avstand til de gamle forestillingene av forfall, sykdom og svekkelse?
Fra 25 års til 75 års alderen mister raske mennesker ca. 30% av sin muskelmasse. I forhold til yngre har eldre derfor ofte mer fettmasse og mindre muskelmasse. Det er individuelt når tapet av muskelmasse setter inn – graden er bl.a. avhengig av den eldres fysiske aktivitetsnivå. Når muskelmassen faller opplever vi at daglige begivenheter som å gå trapper, reise seg fra en stol, og lignende blir mer slitsomt.
Stoffskiftet minskes med stigende alder. Det merker vi på det måten at selv om vi spiser det samme, øker vekten. Kroppens totale energiomsætning er sammensatt av tre komponenter. Det forminskete stoffskiftet skyldes dels at vi har mindre såkalt metabolisk aktivt vev, men også vi som eldre er mindre fysisk aktive.
Noe annet som skjer er at vår fint opparbeidede appetitt-regulering blir mindre følsom, slik at inntaket av energi ikke automatisk tilpasses energibehovet. Det kan gi en negativ energibalanse som resulterende i vekttap, og selvfølgelig en positiv energibalanse med vektøkning som resultat.
Høyde og vekt og dermed Body Mass Index (BMI=vektxhøydexhøyde) endres med alderen. Vektutvikling og BMI er gode parametere for å få en idé om ernæringsstatus. En mindre vektøkning hos eldre på 5-10 kg i forhold til de yngre år er naturlig og ofte også en fordel. Hos eldre ser det nemlig ut til, at den ideelle BMI er noe høyere enn for andre voksne. En BMI som tilsvarer overvekt er derfor fornuftig, når det er uttrykk for en stor muskelmasse og dermed god funksjonsevne.
En mann med en vekt på 73 kg og en høyde på 178 cm har således en BMI på 73: (1,78 x 1,78 x 73) = 23, og har dermed normalvekt.
Litt fett på kroppen er altså hensiktsmessig. Det betyr likevel ikke at eldre skal være fete. Fedme er også hos eldre en fare for helsen og forbundet med økt risiko for svekkelse og nedsatt funksjonsnivå.
Rødvin i moderate mengder er heldigvis bra for helsen, mens overdreven nytelse er skadelig. Tobakk er aldri sunt – verken aktivt eller passivt.
Aldring kan påvirkes, likevel kan vi ikke fri oss fra vår biologiske skjebne, men at vi kan forbedre våre sjanser for en god og lang alderdom, hvis vi dyrker mosjon, spiser sunt, drikker et par glass rødvin i ny og ne og unngår så vel overvekt som sigaretter.
Helse | April 2007
| Abonera på nyheter via e-mail | Versjon til utskrift · Send til en venn |
